每天無法充分休息，或生活充滿壓力的話，在精神或肉體上，都會使人一直感到疲累，而陷入抑鬱狀態。有抑鬱症狀的人可能會通過藥物控制，但其實患有憂鬱症的人在服藥後，與做運動之後的效果是一樣的。當然這針對於症狀不算嚴重的人，只要活動身體，便能看出改善效果。

在1999年，美國Duke University醫學院Blumental教授團隊已進行研究，證實運動療法可以改善憂鬱症，並得出「運動具有和抗憂鬱劑相同效果」的結論。原因是運動後血液循環變好，同時腦內神經傳達物質，也就是血清素及腦內啡等，會大量分泌。血清素分泌量一增加，內心就會平靜下來，使情緒變好，不安或是抑鬱的感覺也會有所改善。腦內啡則被喻為「腦內瑪啡」，能帶來鎮靜效果，因此或許有助於改善抑鬱症狀。

由於運動可以轉換心情，因此大家不妨先試著下班後上健身房，做些會讓人流汗的運動，藉由做運動或做訓練活動筋骨之後，調節自律神經的運作。只要交感神經與副交感神經能取得平衡，就能改善抑鬱狀態。

在這裡分享做運動的小貼士，就是千萬不要強迫自己做運動，一定要樂在其中，要找到「令你很快樂」的運動。另外，也要從運動中獲得某程度的成就感覺，例如球類運動、踩單車等，設定小小目標使你感受到運動的樂趣。尤其是做些能維持固定節奏的運動，就會分泌血清素，一到晚上便會分泌出以血清素為原料的褪黑激素，誘導出睡意，以獲得高質量的睡眠。另外，血清素也能從色胺酸這種氨基酸製造出來，因此飲食中充分攝取蛋白質，也是很重要的事情。

其實陷入抑鬱狀態前是有先兆的，當精神壓力變大時，斜方肌上方部位會繃緊，形成痠痛現象。即是說，肩膀痠痛一般是因為肌力衰退與血液不良所引起，但有時也來自壓力。所以當你出現原因不明的肩膀痠痛等症狀時，這可能壓力的徵兆。那時候應做些令你快樂的輕度運動，以預防抑鬱症的到來。

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