長時間沒做運動的人，身體某些部位會變得衰弱。大家應該見過不少人在桌上托腮，或雙手交叉，如果經常做出這些動作，證明身體缺乏運動，便需要培養運動習慣加強這些部位。

會托腮，是因為要支撐自己頭部的重量。據說頭部佔體重的10%左右，換言之，人的脊椎最上方是承受著如此沉重的重量。防止頭部向前或傾斜的肌肉，稱作「頭夾肌」。這塊肌肉會隨著年齡增長而衰退，因此肩頸會變得容易疲累，才讓人想托腮來支撐頭部。會托腮的人，大多數是後背肌無力，且有駝背傾向的人。

會雙手交叉，同樣也是因為肌力衰退引起的。每隻手臂的重量大約3-4公斤，支撐手臂的，就是三角肌、斜方肌，及肩胛周邊的肌肉群。這些肌肉一旦衰退，當手臂放下時就會感到疲累。大家可試試將雙手交叉靠在身體上，便會感到重量分散，變得很輕鬆，因此才會經常想雙手交叉。

如何鍛鍊頸部及手臂呢？先說頸部，我們要活動頸部周邊的肌肉，在日常生活中，例如整理物品、搬東西到架子上，還有擦拭玻璃窗時的大動作活動，都能鍛鍊到頭夾肌。至於手臂，只要將手臂大幅度往上抬高活動，就能鍛鍊得到。提著重甸甸的公事包時，不妨試試左右手平均地交換提，也能刺激肌肉。

如果你什麼運動都不做，肌力變差了，會加速患上運動障礙症候群。那麼到底要有多少肌力，才能預防運動障礙症候群呢？根據1981年「佛萊明漢心臟研究」（Framingham Heart Study）報告指出，一個人須有拿起4.5公斤重量並移動的肌力，才不需要他人照顧，即大家須維持提著五公斤的米在路上行走，才能維持良好的健康。

除了注意肩膀反手臂，下半身的肌肉也不能變弱！就算生活忙碌得實在抽不出時間運動，也可以在日常生活下點工夫，例如走路時稍加注意，邁開步伐以較快速度行走，儘量不要依賴升降機，開始行行樓梯，這樣就算平時沒有運動習慣，也能鍛鍊到肌力了。

更多運動知識，請參閱《ALFARY運動學院》。

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