在之前的文章，Alfary講解過運動飲品的種類及成份，那麼其實我們又能不能自製運動飲品呢﹖答案是──可以，而且製作方法簡單，材料也容易找到。基本上我們只要利用蔗糖或果汁，就能做出跟運動飲品相同效果的飲品。

普通的軟性飲料（通常每公升含90-200克碳水化合物）和果汁（通常每公升含110—130克碳水化合物）為高滲透性飲品；換句話說，軟性飲料由胃部排空的速度通常比水慢，因為必須先被體內的水稀釋，進而使體內水份的淨含量暫時減少。若將水加入果汁稀釋，你就會得到一份等滲透飲料，非常適合於運動中或運動後補充水分和能量。以下為自製運動飲品的材料參考：

值得大家注意的是，部份標籤為「輕」（Light）的運動飲品，其對運動表現的實際幫助，跟飲水沒有很大的分別。這類型的飲料為低滲透飲料，每公升約含20克的糖及人工甜味劑、香料和電解質，其高鈉含量代表它們可能比水更能促進水份滯留、刺激口渴感。而香料能使飲品更順口，但並不能傳送很多的碳水化合物能源，因此它們對於持續超過1小時劇烈運動並沒有幫助，即使對時間較短的運動而言，除了改善口感並鼓勵你多喝水之外，這類「輕」運動飲品相較於水，幾乎沒什麼優勢，對你的運動表現也沒有很大的幫助。

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