運動員的體脂肪率，在不同的運動領域都有所不同。根據美國University of Arizona的科學家的研究，就運動表現而言，男性運動員的理想的體脂肪率為6%至15%；女性運動員則為12%至18%*。一般而言，對男性運動員中，以中長跑運動員以及健美運動員的體脂肪最低，約6%。而籃球員、單車運動員、體操運動員、短跑運動員及三項鐵人運動員的體脂肪率平均介乎於6%至15%之間。而對女性運動員來說，健美和三項鐵人運動員的體脂肪率低則最低，約12%。**


– 數據來自Ackland T. et al. (2012), “Current Assessment of Body Composition in Sport”. Sports Med., vol.42(3): 227-49

要維持身體健康最基本功能的脂肪含量，生理學家建議男性不能低於5%，女性不能低於12%***。然而，最佳體脂率可能高於這些最低標凖，男性與最低健康風險相關的脂肪率為13-18%，女性則為18至25%。對於任何一種特定的運動，沒有一個所謂的理想的體脂肪率，每位運動員都有最佳的體脂範圍，在不會對健康造成損害的情況下，改善他們的運動表現，因此，運動科學家認為應建立一套體脂肪率的數值，否則可能會對你的運動表現或健康帶來不利的影響。你的目標應該維持在低於上限的數值，但降低體脂數值不見得會比較好。

數值較低不一定比較好
減少體脂肪可能會改善運動表現，但若減少太快或太嚴重，你的運動表現和健康可能受損。當你想嘗試達到極低的體脂標準，或達到就基因組成而言，不自然的體脂標準的男性或女性，都將會遇到一些嚴重問題，特別是女性可能會受到長期的影響，例如導致荷爾蒙不平衡與閉經、骨質流失等。這些問題統稱為「運動相對應能量不足」（Relative Energy Deficiency in Sports，DREDS）。

更多運動知識，請參閱《ALFARY運動學院》。

* Wilmore, J.H. (1983), "Body Composition in sport and exercise". Med. Sci. Sports Ex. Vol. 15, pp. 21-31
** Sinning, W.E. (1998), "Body composition in athletes". In Roche, A.F. et al. (eds.) Human Body Composition (champaign, IL: Human Kinetics), pp. 257-73.
*** Lohnman, T.G. (1992), "Basic concepts in body composition assessment". In advances in Body Composition Assessment, Human Kinetics, pp. 109-118.

Alfary-Dri男子跑步背心 - All Dreams Are Crazy

女生必備訓練背心