生活䌓忙，不少都市人都會出現「疲勞無法消除」、「長期感到疲勞」之類的症狀，如不及早關注的話，日積月累後將侵蝕身體，引發各式各樣的疾病。想要擺脫這些情形，睡眠充足是最重要的關鍵。然而，如因壓力的關係而不能好好睡眠時，便需要進行壓力管理，簡單可以轉移注意力於平時不會做的事物上即可，這時候做運動的效果更佳。

舉例來說，下班後做做重量訓練流一身汗，或到游泳池裡默默地游上幾圈，又或在走在街上慢跑，讓身體感受速度感以及大汗淋漓的感覺，放鬆你的心情。最後你將能安穩入眠，不容易有疲勞累積。其實運動後身體的疲勞感會上升，照理說並不會容易入眠，但是因為運動讓大腦得到休息後，無論在精神上或肉體上都能放鬆下來，所以睡眠品質才會變好。

但有些人會因為自律神經運作異常而失眠，這是因為運動會帶給身體某種形式上的壓力，這種壓力將演變成刺激，使血流增加，讓代謝變快，這對身體是有益的。然而為了對抗壓力，交感神經會活躍起來，因此如果沒有冷靜下來的話，交感神經持續於興奮狀態，於是到了晚上睡不著。如果你明明累得半死，卻因情緒緊張而無法入眠，即可能是交感神經處於亢奮狀態，這時你可試試漸進式肌肉鬆弛法。

漸進式肌肉鬆弛法是約一百年前由美國醫師Edmund Jacobson研發出來的方法。這套肌肉鬆弛法，會先刻意使肌肉用力，呈現緊繃狀態，之後再讓肌肉鬆弛下來。如果說你是長時間精神緊張，肌肉也會緊繃，以致於全身用力，肩膀僵硬，進而血液循環變差，此時你要再進一步用力，接著使肌肉放鬆，就能抒緩情緒緊長的現象，進入放鬆狀態。這個方法不需花很多時間，只要睡前躺在床上進行，一天做一次便能有放鬆身體的效果。如你在辦公室工作時，感到肩膀周邊的肌肉緊繃，也可以在工作椅上進行鬆鬆肩膀，大家不妨試試。

漸進式肌肉鬆弛法：

  1. 平躺在床上或墊上，雙手握拳後往上伸直，與肩膀同寬，雙腳也伸直。一邊吸氣，一邊用全身約6成的力量於雙手及雙腳使力，並維持15秒。
  2. 一邊吐氣一邊放鬆力道，使身體鬆弛下來，這個狀態須維持30秒。
  3. 以上動作須重複做2 – 3組

更多運動知識，請參閱《ALFARY運動學院》。

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